Spora Yeni Başlayanlar İçin İlk 30 Gün Rehberi: Ağırlık mı Kardiyo mu?
Spor salonundaki ilk ayınızda motivasyonunuzu kaybetmeden ve sakatlanmadan en yüksek verimi almanız için altın kurallar.
Uzman Eğitmen Görüşü
Mehmet Hoca — Fitness, Atletik Performans & Personal Training Uzmanı
İlk 4 Haftanın Amacı: Anatomik Adaptasyon
Spora yeni başladığınızda ilk 3–4 haftanın temel amacı ağır kiloların altına girmek değil; merkezi sinir sisteminize doğru hareket kalıplarını öğretmek ve tendon/eklem bağlarınızı güçlendirmektir.
Haftada 3 veya 4 gün, aralarda dinlenme günleri bırakarak yapılan tüm vücut (Full-Body) antrenmanları başlangıç aşamasında en hızlı ve güvenli gelişimi sağlar.
- Her antrenmana 8–10 dakikalık dinamik ısınma ve eklem mobilitesi ile başlayın
- Önce temel ağırlık/direnç istasyonlarını, ardından 15–25 dakikalık kardiyoyu uygulayın
- İlk hafta aşırı kas ağrısı (DOMS) yaşamamak için tükenişe kadar değil, kontrollü tekrarlarla çalışın
Sık Sorulan Sorular
Önce ağırlık mı yoksa kardiyo mu yapılmalı?
Kısa bir ısınmanın ardından glikojen depolarınız doluyken önce ağırlık antrenmanı yapmak, kardiyoyu ise ağırlık sonrasında yapmak hem güç gelişimi hem de yağ yakımı açısından en verimli sıradır.
Ayvalık Dumbell Bee İle Harekete Geç
150 Evler Mehmet Akif Ersoy Caddesi No:7 adresindeki salonumuzda ücretsiz ön görüşme ve bilgi için bize ulaşın.